Kommentoin kesäkuun FIT-lehteen miten liikunta vaikuttaa keskittymiskykyyn. Kestävyysliikunnan suotuisista vaikutuksista on kohtalaista tieteellistä näyttöä, mutta esimerkiksi liikunnan määrän ja intensiteetin merkityksestä tiedetään vielä hyvin vähän. Näitä asioita tutkimmekin tulevassa VERNA-tutkimuksessa. Lataa artikkeli tästä.
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on KIHU:n urheilufysiologian asiantuntija Anssi Saari, ja aiheena on palomiesten työn fyysiset vaatimukset ja harjoittelu.
Minkälainen on palomiesten ”lajisuoritus” eli tyypillinen työtehtävä? Miten ympäristö ja kannettavat varusteet vaikuttavat palomiesten kuormittumiseen? Mitä fyysisiä ominaisuuksia työ vaatii? Miten ohjelmoidaan kokonaistutkimusnäyttöön ja lajianalyysiin perustuen palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelua?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti palomiesten työn fyysistä vaatimuksista ja harjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet palomiehenä, fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat kuulla tutkittua tietoa palomiesten työn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(5:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(7:15) Miten kiinnostuit palomiesten fyysisen suorituskyvyn tutkimisesta?
(14:45) Perustuuko palomiesten fyysinen harjoittelu perinteisesti lajianalyysiin, fyysisen harjoittelun perusperiaatteisiin ja tutkittuun tietoon?
(20:45) Minkälainen on palomiesten ”lajisuoritus” eli tyypillinen työtehtävä?
(34:45) Miten ympäristö ja kannettavat varusteet vaikuttavat työssä kuormittumiseen?
(39:00) Mitä voima- ja kestävyysominaisuuksia palomiesten työ vaatii?
(42:00) Miten ohjelmoisit palomiehen fyysistä harjoittelua lajianalyysiin perustuen?
(57:00) Mitä lajinomaisia kestävyys-, voima-, tai nopeusharjoitteita toteuttaisit palomiehillä?
(1:03:50) Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua ”lajisuorituksen ennakoimattomuuteen”
(1:08:00) Miten muokkaisit CrossFit-harjoittelua palomiehille sopivaksi?
(1:18:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta palomiesten fyysiseen valmennukseen?
(1:21:50) Miten Anssiin saa yhteyttä, jos palomiesten fyysinen harjoittelu kiinnostaa?
Seuraa Anssia sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Pinja Jylänki, ja aiheena on päiväkoti-ikäisten lasten liikunnan, taitoharjoittelun ja matemaattisten taitojen oppimisen yhteydet, sekä liikuntatutkimusten lukeminen ja kriittinen arviointi.
Miten liikunta ja motoristen taitojen oppiminen vaikuttavat matemaattisten taitojen oppimiseen? Miten yhdistetään käytännössä liikunta ja taitoharjoittelu kognitiivisten taitojen harjoitteluun? Miten lukea ja arvioida kriittisesti liikuntatutkimuksia?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikunnasta, motorisista taidoista ja oppimisesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet liikunnanohjaajana, liikunnanopettajana, urheiluvalmentajana tai sinulla on omia pieniä lapsia, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
Jylänki et al. 2022. Preventive Medicine
(9:00) Miten kiinnostuit liikunnan ja oppimisen tutkimisesta?
(11:00) Mitä ovat motoriset taidot, akateemiset taidot ja kognitio?
(15:00) Liikkuvatko päiväkoti-ikäiset lapset riittävästi?
(22:00) Miten liikunta ja motoristen taitojen oppiminen vaikuttavat kognitiivisten taitojen oppimiseen?
Jylänki et al. 2022.International Journal of Early Childhood
(37:45) Miten liikunta-alan ammattilaiset voisivat itse arvioida lukemiensa liikuntatutkimusten laatua?
#14 Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT)
(51:00) Mitä kuuntelijan tulisi napata tästä keskustelusta mukaan lasten kanssa harrastamiseen?
(54:20) Miten Pinjaan saa yhteyttä, jos liikunnan vaikutukset oppimiseen päiväkoti-ikäisillä lapsilla kiinnostavat?
Seuraa Pinjaa sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
#2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT)
#10 Tiina Saanijoki (FT) – Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla?
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Harri Yrttiaho, ja aiheena on huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennus.
Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit Harrin uran aikana? Miten Harri huomioi fysiikkavalmennuksessa huippujääkiekkoilijoiden tarpeet, toiveet ja haasteet? Miten ohjelmoida huippujääkiekkoilijoiden voimaharjoittelua? Miten fysiikkaharjoittelussa huomioidaan jääkiekon kompleksisuus?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti paketti näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta ja jääkiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(5:11) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:10) Mitä taitoja mielestäsi tarvitaan huippujääkiekkoilijoiden valmennuksessa?
(16:58) Millä keinoin opit käytännön valmennuskokemuksista?
(21:20) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana?
(30:30) Miten huomioit fysiikkavalmennuksessa valmennettavan tarpeet, toiveet ja haasteet?
(46:00) Onko tutkittu tieto ollut joskus käytännön valmennuskokemusten vastaista?
(55:45) Mitä neuvoja antaisit kuulijalle, jonka tavoitteena on tulevaisuudessa työskennellä huippu-urheilijoiden parissa?
(58:45) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(59:30) Miten Harriin saa yhteyttä, jos jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennus tai kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat?
Seuraa Harria sosiaalisessa mediassa:
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi erityisen kiireiselle asiakkaalle.
Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla voi saada vielä tuloksia? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja viikossa per lihasryhmä pitäisi vähintään tehdä? Mitä treeniliikkeitä tai erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää, kun aika on erityisen rajallista.
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää voimaharjoittelun ohjelmoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa.
Sisältö:
(4:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:15) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja voimaharjoittelusta?
(12:45) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla tavallinen keskitason valmennettava saa vielä tuloksia?
(16:45) Miten kannattaa alkuverrytellä?
(21:20) Kuinka paljon sarjoja ja toistoja pitäisi tehdä viikossa per lihasryhmä?
(35:50) Onko suosituksissa eroja lihasryhmien välillä?
(37:45) Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?
(39:00) Minkälaisella intensiteetillä kannattaa treenata?
(46:50) Minkälaisia sarjapalautuksia kannattaa hyödyntää?
(52:20) Mitä treeniliikkeitä kannattaa hyödyntää?
(54:00) Miten hyödyntää vapaita painoja ja laitteita?
(1:03:26) Mitä erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää?
(1:07:25) Miten loppuverryttely kannattaa tehdä?
(1:14:14) Miten Villeen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu kiinnostaa?
Seuraa Villeä sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
Podcast #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Podcast #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Tiina Saanijoki, ja aiheena on liikunnan mielihyvän biologia.
Miksi liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ymmärtää jotain liikunnan mielihyvävaikutuksista? Voiko liikunnalla tutkitusti saada mielihyvää ja lievittää stressiä? Mitä tiedetään taustalla olevista vaikutusmekanismeista? Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikunnasta ja aivoista kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat tietää liikunnan mielihyvävaikutuksista, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(7:10) Miksi liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ymmärtää jotain liikunnan mielihyvävaikutuksista?
(12:45) Miten kiinnostuit liikunnasta ja aivoista?
(15:30) Miten liikunnan aiheuttamaa mielihyvää tutkitaan?
(21:05) Mitä tiedetään vaikutusmekanismeista?
(27:45) Voiko liikunnalla vaikuttaa psyykkisiin sairauksiin?
(32:45) Minkälainen liikunta nostaa tehokkaimmin mielialaa?
(41:10) Miten liikkujan kuntotaso vaikuttaa mielihyvävaikutuksiin?
(43:40) Voiko liikunnasta oppia saamaan mielihyvää, jos sitä ei ennen ole saanut?
(49:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan mielihyvävaikutuksista?
(57:50) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:00:50) Miten Tiinaan saa yhteyttä, jos liikunnan vaikutukset mielialaan kiinnostavat?
Seuraa Tiinaa sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
#2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Jari Karppinen, ja aiheena on liikkujan energiankulutus ja energia-aineenvaihdunta.
Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää vähintään energia-aineenvaihdunnan perusteet? Mitä myyttejä liittyy energiankulutukseen ja sen mittaamiseen? Mistä johtuu, että energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden suhde ei ole suoraviivainen? Onko HIIT-treenin jälkipoltolla merkitystä?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti kaikille energiankulutuksesta, liikuntafysiologiasta ja painonhallinnasta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, ravintovalmentajana, liikunnanohjaajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää energia-aineenvaihdunnasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(2:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(5:55) Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää vähintään energia-aineenvaihdunnan perusteet?
(11:55) Miten määritellään energiankulutus energia-aineenvaihdunta?
(16:00) Mistä energiankulutus koostuu?
(31:00) Miten energiankulutusta mitataan?
(39:00) Kuinka tarkasti sykemittarit arvioivat energiankulutusta?
(44:30) Mikä on fyysisen aktiivisuuden ja energiankulutuksen suhde?
(54:50) Mistä johtuu, että energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden suhde ei ole suoraviivainen?
(1:06:00) Onko HIIT-treenin jälkipoltolla merkitystä päivittäiseen energiankulutukseen?
(1:10:00) Mitä myyttejä liittyy energiankulutukseen?
(1:15:20) Mitä liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tästä keskustelusta napata mukaan seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:19:50) Miten Jariin saa yhteyttä, jos energiankulutus ja energia-aineenvaihdunta kiinnostavat?
Kuuntele myös:
NewtonFinland #2 Liikuntaravitsemuksen optimointi, proteiinit ja säästöliekki – Mia Laakso (LitM)
Seuraa Jaria sosiaalisessa mediassa:
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Elias Lehtonen, ja aiheena on sisäsoudun harjoittelu ja ohjelmointi.
Mitä fyysisiä ominaisuuksia 500 m ja 2000 m soudut vaativat? Miten kannattaa ohjelmoida kuntoilijan sisäsoutuharjoittelua? Miten sisällytetään sisäsoutuharjoittelua CrossFit-urheilijan ohjelmointiin? Miten hyödyntää soutuergometrin näytön tietoja harjoittelussa?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti sisäsoudusta ja yleisesti kestävyysharjoittelun fysiologiasta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää miten saada parempia tuloksia sisäsoudussa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Lisää lajianalyyseja on tulossa tulevaisuudessa. Minkä lajin harjoittelusta ja ohjelmoinnista haluaisit kuulla lisää? Vastaa Spotifyssa.
Sisältö:
(0:56) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(2:33) Miten kiinnostuit soudusta ja liikuntafysiologiasta?
(4:47) Miten olympiasoutu ja sisäsoutu eroavat toisistaan?
(11:07) Mikä on olympiasoudun ja sisäsoudun suosio Suomessa ja maailmalla tällä hetkellä?
(14:25) Mitkä ovat sisäsoudun kilpailumuodot?
(19:01) Miten eri soututyylit eroavat biomekaanisesti toisistaan?
(32:00) Miten soutuergometriin asetettava vastus vaikuttaa soututekniikkaan?
(39:55) Miten hyödyntää soutuergometrin näytön tietoja harjoittelussa?
(42:05) Mitä fyysisiä ominaisuuksia lajit vaativat?
(1:02:10) Miten ohjelmoisit hyväkuntoisen kuntoilijan sisäsoutuharjoittelua?
(1:02:10) Mitä voisivat olla esimerkki laji- ja voimaharjoitukset eri mesosykleissä?
(1:30:00) Miten Eliakseen saa yhteyttä, jos sisäsoudun harjoittelu ja tekniikka kiinnostavat?
Vierailin Joni Jaakkolan loistavassa Väkevä elämä -podcastissa. Jos olet kiinnostunut liikunnan vaikutuksista aivoihin, laita podcast kuunteluun. Keskustelimme mm. seuraavista kysymyksistä:
Miten liikunnan vaikutuksia aivoihin ja kognitioon tutkitaan?
Mikä on lasten ja nuorten liikunnan ja oppimistulosten tilanne tällä hetkellä? Mikä on kehityssuunta?
Voiko aivoihin vaikuttaa liikunnalla?
Miten paikallaanolo vaikuttaa aivoihin?
Mitä aivoissa ihan konkreettisesti tapahtuu kun liikutaan?
Minkälainen liikunta ja millaisissa määrissä on aivoille hyväksi?
Minkälaisia suotuisia vaikutuksia liikunnalla on lasten ja nuorten koulumenestykseen ja aikuisten työelämään?
Mikä on vähimmäismäärä aktiivisuutta, jolla aivoterveys saadaan hyvälle tasolle? Onko olemassa aktiivisuustasoa, jonka jälkeen hyödyt eivät enää kasva?
Voiko himoliikunta olla aivoille huono juttu?
Podcast on kuunneltavissa Spotifyssa, Suplassa, Ituneissa ja muissa podcast-sovelluksissa
Kuuntele myös: Liikuntalabra #2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT)
Vierailin AlfaLand-podcastissa, jossa meillä oli Arttu Nymanin kanssa loistava keskustelu Brasilialaisen Jujutsun (BJJ) oheisharjoittelusta, näyttöön perustuvasta CrossFit-harjoittelusta, liikunnan aivovaikutuksista ja podcastauksesta liikunta-alalla. Pyrin tuomaan esille kokonaistutkimusnäyttöä ja käytännön kokemuksiani aiheista ja kokeneena valmentaja Arttu toi esille myös omia kokemuksiaan. Toivottavasti keskustelusta on hyötyä sekä liikunta-alan ammattilaisille että kuntoilijoille.
Mainitsin tekemästäni BJJ-lajianalyysistä. Lyhyesti, arvioni kokonaistutkimusnäytöstä on, että BJJ:n oheisharjoittelun tulisi pääasiassa olla maksi- ja nopeusvoimaharjoittelua. Kestävyyttä kannattaa kehittää sparraamalla. BJJ:n lajianalyysin diaesityksen löydät blogistani (lataa pdf-tiedosto).
Keskustelimme myös CrossFit- ohjelmoinnista, jonka tulisi perustua laji- ja tavoiteanalyysiin ja fyysisen harjoittelun perusperiaatteisiin, sekä suhtautua kriittisesti menetelmiin, jotka ovat vuosikymmenien aikana hyväksi havaittujen valmennusopillisten ja kuormitusfysiologisten oppien vastaisia. CrossFitin lajianalyysin löydät Newtonin blogista (linkki).
Puhuimme liikunnan tutkituista aivovaikutuksista. Liikunta kohentaa muistia, keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta erityisesti lapsilla ja ikääntyneillä. Vielä ei kuitenkaan tiedetä, miten pitäisi harjoitella saadakseen parhaimman vaikutuksen. Uusiin tutkimustuloksiin pitää suhtautua avoimin mielin, mutta kriittisesti, jotta välttyy turhalta neurohypeltä.
Lopuksi keskustelimme podcastauksesta liikunta-alalla. Yliopiston kolmas tehtävä on yhteiskunnallinen vaikuttaminen, jota yritän toteuttaa tutkitun tiedon ja käytännön rajapinnalle asettuvan liikuntalabra-podcastin kanssa. Liikuntalabra-podcastin löydät kotisivuiltani.
Alfalandissa on myös aiemmin käsitelty fysiikkaharjoittelua, joten suosittelen vahvasti kuuntelemaan myös edelliset jaksot, joista itse olen saanut monia hyviä ajatuksia ja vinkkejä fysiikkavalmennukseen.
Petri Jalanko 