Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Aapo Räntilä, ja aiheina ovat voimaharjoittelun yksilölliset vasteet ja ohjelmointi.
Onko täysin voimaharjoitteluun vasteettomia valmennettavia (non-respondereita)? Mistä erot vasteissa johtuvat? Miten muokata heikosti kehittyvän harjoitusohjelmaa? Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin? Miten satelliittisolut, geenit, ribosomin biogeneesi ja solusignalointi liittyvät vasteisiin?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta, periodisaatiosta, valmennuksesta ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet voimavalmentajana, liikunnanohjaajana, fysiikkavalmentajana, fysioterapeuttina, tai haluat saada lisää voimaa ja lihasmassaa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet Petri Jalangon blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa.
Sisältö:
(1:54) Kertoisitko vielä lisää itsestäsi?
(4:00) Miten kiinnostuit voimaharjoittelun tutkimisesta?
(13:00) Miten määritellään non-responderi ja high/low-responderi?
(19:50) Miten seurata yksilöllisiä vasteita?
(26:18) Milloin voi todeta, että ei kehity tietyllä harjoitusohjelmalla?
Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training, Hubal ym. (2005)
(33:15) Mitä jokaisen pitäisi huomioida lukiessaan tutkimuksia voimaharjoittelusta?
(39:45) Mistä erot yksilöllissä vasteissa johtuvat?
Newton Finland Podcast #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)
(45:45) Miten satelliittisolut liittyvät yksilöllisiin vasteisiin?
Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy, Bamman ym. 2018
(48:30) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa?
(57:20) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa 10-14-vuotiailla joukkueurheilijoilla?
Individual differences in the responses to endurance and resistance training, Hautala ym. (2005)
(1:03:25) Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa?
(1:17:50) Miten ohjelmoida nopeasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
(1:24:00) Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin?
(1:26:30)Lyhyesti: Miten ohjelmoida hitaasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
(1:27:13) Miten Aapoon saa yhteyttä, jos voimaharjoittelun yksilölliset vasteet kiinnostavat?
Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Mitä mieltä olit podcastista? Jätä kommentti ja jaa jakso sosiaalisessa mediassa!